ध्यान के बारे में गहराई से जानें

 

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ध्यान की शक्ति सदियों से जानी जाती रही है। फिर भी, अधिकांश के लिए, ध्यान की अवधारणा अभी भी इतनी विदेशी है कि उन्होंने वास्तव में इसका अर्थ क्या है या इसे कैसे कार्यान्वित किया जाए, इस पर कभी विचार नहीं किया है?

ध्यान क्या है?

ध्यान किसी विशेष बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की क्रिया है। यह अधिक समझ, विश्राम, या आध्यात्मिक संबंध प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जिसे बहुत से लोग नहीं समझते हैं। बहुत से लोग ध्यान को बैठने, अपनी सांसों का अनुसरण करने और खुद को दुनिया से अलग करने का प्रयास करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह इससे कहीं ज्यादा है। ध्यान तनाव, चिंता, अवसाद को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। यह दिमागीपन को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। ध्यान किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है और गाइड के साथ या बिना किया जा सकता है। यहां हम ध्यान के लाभों के बारे में बात करते हैं और ध्यान अभ्यास कैसे स्थापित करें जो आपको जीवन भर चलेगा।

आपने ध्यान के लाभों के बारे में सुना है, और यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से लेकर आपकी उत्पादकता तक सब कुछ कैसे सुधारता है। लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि ध्यान क्या है, इसे कैसे करना है और क्या करना है? कई लोगों के लिए, ध्यान एक डराने वाली प्रक्रिया की तरह लग सकता है। लेकिन अभ्यास के साथ, ध्यान के लाभ स्पष्ट और मूर्त हो जाते हैं - और इसीलिए मैंने यह ब्लॉग पोस्ट इसे समर्पित किया है। यदि आप ध्यान अभ्यास शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो पढ़ें- मेरे पास आपकी यात्रा शुरू करने के लिए आवश्यक सभी संसाधन हैं।

ध्यान के लाभ

शोध से पता चलता है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनके दिमाग के कुछ हिस्सों में गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में अधिक ग्रे पदार्थ होता है। स्मृति, समस्या-समाधान और सीखने के लिए ग्रे मैटर आवश्यक है। तो इन सब का क्या अर्थ है? इसका अर्थ है कि यदि आप अपने समस्या-समाधान कौशल में सुधार करना चाहते हैं, अपनी सीखने की क्षमता में वृद्धि करना चाहते हैं, और मार्केटिंग अभियान बनाते समय अधिक दिमागी शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन में कुछ ध्यान जोड़ने की आवश्यकता है। अभ्यास करना आसान है। यह उल्लेखनीय है कि आपका दिमाग कितना स्पष्ट हो जाएगा और आप कितने अधिक उत्पादक होंगे।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ध्यान एक लोकप्रिय अभ्यास बन गया है। यह बेहतर नींद, कम चिंता, बेहतर फोकस और उत्पादकता, कम तनाव और अवसाद, बढ़ी हुई रचनात्मकता और समस्या-समाधान क्षमताओं सहित अनगिनत लाभ प्रदान कर सकता है। यह हमारी गहरी भावनाओं को प्रकट करके हमें अपने सच्चे स्व के करीब भी ला सकता है। ध्यान हमें निर्णय या भविष्य की चिंताओं के बिना इस समय उपस्थित रहने का कौशल सिखाता है।
ध्यान के प्रकार
अधिकांश लोग ध्यान को एक ही गतिविधि मानते हैं। आप एक कुशन या कुर्सी पर क्रॉस लेग्ड बैठते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, और एक मोमबत्ती की लौ या दोहराव वाले मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वास्तव में, आपके द्वारा किए जा सकने वाले विभिन्न प्रकार के ध्यान की लगभग अनंत संख्या है। और, ध्यान के लाभ ध्यान की जटिलता के साथ बढ़ते प्रतीत होते हैं।

ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं। यहाँ कुछ सबसे आम हैं:

श्वास ध्यान:

इस प्रकार के ध्यान में श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है क्योंकि यह अंदर आता है और बाहर जाता है। विचार यह है कि श्वास को बिना किसी प्रकार बदले बस उसका निरीक्षण किया जाए। जब आप ऐसा कर रहे होते हैं, तो आपके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना और किसी और चीज़ से विचलित नहीं होना आसान हो जाएगा। यह एक प्राथमिक तकनीक है, लेकिन इसके उत्कृष्ट लाभ हो सकते हैं। पहला लाभ यह है कि यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आपको ध्यान करने की आदत होती जाएगी, आप पाएंगे कि यह तनाव को कम करता है और आपके विश्राम के स्तर को बढ़ाता है।

यदि आप अपने जीवन के प्रति अधिक जागरूक और जागरूक बनना चाहते हैं, तो आपको श्वास ध्यान का अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। कुछ ही मिनटों के अभ्यास से, आप अपने जीवन में उपस्थित रहना सीख सकते हैं, अपने साथ अधिक शांति से, और अन्य लोगों के प्रति अधिक दयालु हो सकते हैं। शुरू करने के लिए, बस सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर में आपके सिर के ऊपर से, आपके धड़ के माध्यम से, आपके पैरों में और अंत में आपके पैरों के नीचे से आपके शरीर में प्रवेश करती है।

इस प्रक्रिया में अगला कदम श्वास अभ्यास के लिए अनुकूल वातावरण बनाना है। यह शांतिपूर्ण और शांत होना चाहिए। आपको ऐसी जगह चाहिए जहां आप आराम से बैठ सकें और अपनी आंखें बंद कर सकें। आदर्श रूप से, आपको एक ऐसा वातावरण बनाने की कोशिश करनी चाहिए जहाँ आप अन्य सभी विकर्षणों को बंद कर सकें और पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

मैं इसका प्रयोग कैसे करूं? खैर, यह वास्तव में काफी सरल है। आप बस शांत बैठें और चार सेकंड के लिए सांस लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर सांस छोड़ें। आप कितनी सांस लेते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता और न ही आप जिस गति से सांस लेते हैं उससे कोई फर्क नहीं पड़ता। विचार धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है।

जागरूकता ध्यान:

दूसरा सिद्धांत जागरूकता है। जागरूकता किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सचेत और जानबूझकर ध्यान केंद्रित करना है। यदि आप अपने उत्पाद या सेवा के बारे में अधिक जागरूक होना चाहते हैं, तो पहला कदम होशपूर्वक और जानबूझकर इसके बारे में जागरूक होना है। और जिस तरह से आप ऐसा करते हैं वह है अपनी कहानी सुनाना (या लिखना)। वैसे, "जागरूकता ध्यान" होशपूर्वक और जानबूझकर आपका ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित करने की क्रिया है। जागरूकता ध्यान जागरूक जागरूकता के लिए एक नया विचार या अवधारणा लाने का कार्य है। यह कुछ नया बनाने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है, और इसके बाद आने वाले अन्य सभी चरणों का अग्रदूत है। जब आप इसे अपना ध्यान देते हैं तो एक नई अवधारणा या विचार बस "डूब जाता है"।

इस प्रकार का ध्यान अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक होने के बारे में है। आप एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांस या आपके वातावरण में कोई विशेष वस्तु। एक बार जब आप किसी चीज़ के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो आप उसे स्वीकार करते हैं और अगली चीज़ पर आगे बढ़ते हैं। इस प्रकार के ध्यान का उपयोग तनाव निवारक के रूप में किया जा सकता है क्योंकि यह आपके दिमाग को उन सभी चीजों की ओर भटकने से रोकता है जो आपको परेशान कर रही हैं। यह आपके फोकस को भी तेज करता है क्योंकि आप एक समय में केवल एक ही चीज के बारे में जानते हैं।

आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए जागरूकता ध्यान एक बहुत शक्तिशाली तरीका है। यह इस तरह काम करता है: अपनी आंखें बंद करें, कई लंबी, धीमी सांसें लें और फिर उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप सोच सकते हैं कि "जागरूकता बढ़ाने वाली" हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की जागरूकता बढ़ाना दूसरे व्यक्ति की सांसारिक गतिविधि हो सकती है। यदि आप जानते हैं कि मैं ये शब्द लिख रहा हूं, तो संभावना है कि मैं जो कह रहा हूं वह आपके लिए महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, अगर मैं आपकी सांसों को गिनने जैसा कुछ तुच्छ लिखूं, तो यह आपके लिए ध्यान आकर्षित करने जैसा नहीं होगा। जागरूकता ध्यान केवल आप जो कर रहे हैं उस तक सीमित नहीं है। जागरूकता ध्यान में यह भी शामिल है कि आप क्या सोच रहे हैं और आप किस पर ध्यान दे रहे हैं।

एकाग्रता ध्यान:

एकाग्रता ध्यान की परिभाषा क्या है? सोफिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, एकाग्रता ध्यान को "ध्यान अभ्यास के एक रूप के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जिसमें आमतौर पर किसी एक वस्तु, विचार या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।" बौद्ध परंपरा में कभी-कभी एकाग्रता ध्यान पाया जाता है।

"गहराई में ध्यान" से संबंधित है कि कैसे एकाग्रता ध्यान को "ध्यान अभ्यास का एक रूप" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसे आम तौर पर किसी एक वस्तु, विचार या गतिविधि पर निरंतर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। एकाग्रता मन की आठ प्राथमिक शक्तियों में से एक है। अपने विचारों और भावनाओं पर महारत हासिल करने के साधन के रूप में, यह शक्ति आपके दिमाग को सभी विकर्षणों से मुक्त करने और एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

इस प्रकार का ध्यान कुछ हद तक उपर्युक्त जागरूकता ध्यान की तरह है। मुख्य अंतर यह है कि, इस मामले में, आप एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और बाकी सब चीजों को छोड़कर। एकाग्रता ध्यान में, आप अपने मन को किसी एक विचार, भावना या संवेदना पर केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं। आप सांस लेने की भावना, या अपने दिल की धड़कन की आवाज, या रंग, या स्वाद, या गंध पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एकाग्रता ध्यान लेटकर, आरामदायक स्थिति में बैठकर, या चलते हुए भी किया जा सकता है। वन-पॉइंट फ़ोकस मेडिटेशन: एक-पॉइंट फ़ोकस मेडिटेशन में, आप किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे मोमबत्ती की लौ, एक मंत्र, एक प्रतीक, या एक शब्द। मंत्र ध्यान के लिए एक-बिंदु ध्यान का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

अपना दिमाग कैसे साफ़ करें: एक साधारण एकाग्रता तकनीक
आमतौर पर लोग अक्सर अपने विचारों को रोकने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, ध्यान बिना निर्णय के अपने विचारों को देखने के बारे में माना जाता है। यह दिमाग को रोजमर्रा की जिंदगी से जमा होने वाली सभी अव्यवस्थाओं को दूर करने की अनुमति देता है। अपने दिमाग को साफ करने का एक तरीका एक चीज पर गहराई से ध्यान केंद्रित करना है क्योंकि यह मस्तिष्क को एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।

मंत्र ध्यान:

इसे ध्यान का सर्वोत्तम रूप माना जाता है। मंत्र संस्कृत का एक शब्द है जिसका अर्थ है गाना, जप या बड़बड़ाना। कई धार्मिक और आध्यात्मिक परंपराओं में मंत्रों का उपयोग किया जाता है। मंत्र की पुनरावृत्ति (या इसका एक भाग) शांति, ध्यान और एकाग्रता की स्थिति पैदा करता है। मंत्र ध्यान तनाव, अवसाद, चिंता और अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है।

शांति, स्पष्टता और संतुलन खोजने में मंत्र ध्यान बहुत मददगार हो सकता है। ध्यान करने वाले एक मंत्र का जाप करते हैं जिसे ध्यान सत्र से पहले या उसके दौरान चुना जाता है। आम तौर पर, ध्यानियों को मन की शांतिपूर्ण स्थिति खोजने में मदद करने की उनकी क्षमता के लिए मंत्रों को चुना जाता है। मंत्र ध्यान विश्राम और आत्म-साक्षात्कार का एक रूप है जो दैनिक पीस से ब्रेक लेने में बहुत उपयोगी हो सकता है।

मंत्र ध्यान में एक शब्दांश या शब्द पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, आमतौर पर भगवान का एक पवित्र नाम। मंत्र ध्यान करने के लिए, आप शब्द या शब्दांश को जोर से, चुपचाप या मानसिक रूप से दोहराते हैं। Om या A सहित मंत्र कई प्रकार के होते हैं। मंत्र ध्यान में, आप एक शब्द या शब्दांश का उपयोग करते हैं जिसे आप बार-बार दोहराते हैं जब तक कि आप मन की वांछित स्थिति प्राप्त नहीं कर लेते। मंत्र की पुनरावृत्ति आपको ध्यानपूर्ण जागरूकता की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

मंत्र ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जो समूह या व्यक्ति के रूप में किया जाता है। इस प्रकार का ध्यान लोगों को ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में सहायता करने के लिए आराम करने और उनकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। प्रतिभागियों को अक्सर एक वाक्यांश या शब्द दिया जाता है जिसे वे सत्र के दौरान बार-बार दोहराते हैं। दोहराव उन लोगों की मदद करता है जो ध्यान कर रहे हैं, अपने दिमाग को ध्वनि पर केंद्रित करते हैं, जो बदले में उन्हें विश्राम के गहरे स्तर पर लाने में मदद करता है। मंत्र ध्यान हजारों वर्षों से है।

ज़ेन ध्यान:

ज़ेन ध्यान एक प्रकार का ध्यान है जो आत्म-साक्षात्कार पर केंद्रित है। यह आपको आंतरिक शांति और शांति प्रदान कर सकता है। ज़ेन ध्यान के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं, लेकिन मूल तकनीक श्वास, मुद्रा और ध्यान पर केंद्रित है। ज़ेन मेडिटेशन तनाव कम करने, समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार और यहां तक ​​कि बेहतर नींद में सहायता कर सकता है।

ज़ेन ध्यान के पीछे का विचार एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और मन की शांत और शांत स्थिति बनाए रखना है। यह एक प्राचीन प्रथा है जो चीन और तिब्बत में उत्पन्न हुई और इसका उपयोग किसी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जा सकता है। ज़ेन का उपयोग अक्सर तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद के लिए किया जाता है। इसका उपयोग आराम की भावना पैदा करने के लिए भी किया जा सकता है, जिससे व्यक्ति को काम पर और जीवन के अन्य पहलुओं में अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलती है।

ज़ेन का ध्यान किसी भी प्रकार के ध्यान के लिए एक शब्द है जिसका अभ्यास विश्राम और एकाग्रता को प्रेरित करने के लिए किया जाता है। ज़ेन ध्यान में, लक्ष्य वर्तमान क्षण पर पूरी तरह से जागरूक और केंद्रित होना है। ज़ेन ध्यान के अभ्यास में आमतौर पर आपके आस-पास किसी भी प्रकार के विचलित करने वाले शोर के बिना एक निर्दिष्ट स्थान पर चुपचाप बैठना शामिल है। लक्ष्य ऐसी स्थिति में प्रवेश करना है जहां मन स्पष्ट और शांत हो। ध्यान के इस रूप का अभ्यास घर पर किया जा सकता है।

ज़ेन का ध्यान ध्यान का एक रूप है जो योग मुद्राओं, श्वास और मंत्रों के उपयोग पर जोर देता है। इस ध्यान का उपयोग सदियों से भिक्षुओं के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। प्राचीन यूनानियों को भी उनके अभ्यास के दौरान ध्यान का अभ्यास करने के लिए जाना जाता था।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक ध्यान अभ्यास का एक रूप है जो लगभग 50 से अधिक वर्षों से है। यह ध्यान के कई अन्य रूपों से बहुत अलग है क्योंकि इसमें किसी धार्मिक या सांस्कृतिक विश्वास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे पूरा करने में प्रति दिन केवल 20 मिनट लगते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्या है? ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक सरल, सहज तरीका है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक स्व-निर्देशित ध्यान प्रक्रिया है जो मन को केंद्रित करने के लिए मंत्र (एक शब्दांश दोहराव) का उपयोग करती है। एक ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन अभ्यास में अपने आप को एक शब्द को चुपचाप दोहराना और मंत्र के शब्दों और ध्वनियों को शरीर के माध्यम से बहने देना शामिल है। यह सिर्फ एक विश्राम अभ्यास नहीं है। यह एक सिद्ध तकनीक है जो हमारे शरीर क्रिया विज्ञान पर गहरा प्रभाव दिखाती है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसे लोगों को आराम करने, तनाव कम करने और खुशी बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसमें आंखें बंद करके आराम से बैठकर दिन में दो बार 20 मिनट के लिए मंत्र (शब्द या वाक्यांश) को दोहराना शामिल है। एक अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह के बाद, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने देखा कि उनका रक्तचाप औसतन छह अंक कम हो गया और कोलेस्ट्रॉल कम हो गया।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

ध्यान क्या है? जॉन काबट-ज़िन के अनुसार, "माइंडफुलनेस एक विशेष तरीके से ध्यान दे रहा है जो आपको बिना निर्णय के वर्तमान क्षण का अनुभव करने देता है और आपको अपने व्यक्तिगत दृष्टिकोण की सीमाओं से परे जाने देता है।" वह आगे कहता है, "सावधानी का अभ्यास नाटकीय रूप से आपके रिश्ते को समय के साथ बदल सकता है ... और आपको एक नया और स्पष्ट अर्थ देता है कि आप कौन हैं, आप कहां हैं, और आप यहां पृथ्वी पर किस लिए हैं।" दूसरे शब्दों में, जब आप सचेत रहना सीखते हैं, तो आप अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं; आप इस समय में आप कौन हैं और आप कहां हैं, इसे स्वीकार करना और सराहना करना सीखते हैं। जब आप इसे लगातार करते हैं, तो परिणाम उल्लेखनीय हो सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास के बारे में बहुत सारी जानकारी है। यह एक प्रथा है जो लगभग 5000 वर्षों से अधिक समय से है और कई अलग-अलग संस्कृतियों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें जागरूक होना और पल में उपस्थित होना शामिल है। इसका उद्देश्य वर्तमान क्षण में जागरूकता लाना और प्रत्येक क्षण की सराहना करना है। ध्यान के दौरान कुछ भी करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें मन नहीं लगा रहता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और बिना किसी निर्णय के विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना शामिल है। यह अभ्यास भलाई में सुधार कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और नींद की समस्याओं में मदद कर सकता है।

अधिकांश लोग अपना जीवन ऐसे जीते हैं जैसे वे स्वचालित पायलट पर हों। वे उठते हैं, काम पर जाते हैं, घर आते हैं और सो जाते हैं और एक ही दिनचर्या को बार-बार दोहराते हैं। वे अपनी चिंताओं और समस्याओं में इतने उलझे हुए हैं कि वे यह महसूस करने में असफल हो जाते हैं कि उनका प्रत्येक कार्य दूसरे लोगों को प्रभावित करता है। अधिकांश लोगों को इस तथ्य की जानकारी भी नहीं है। वे वास्तव में अपना जीवन ऐसे जीते हैं जैसे वे अपने आस-पास की हर चीज से बेखबर हों। वे बिना किसी वास्तविक उद्देश्य या किसी या किसी चीज के लिए चिंता के एक दिन से दूसरे दिन आगे बढ़ते रहते हैं।

दिमागी होना बहुत अलग है। माइंडफुलनेस के साथ, आप वास्तव में अपने आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति सचेत और जागरूक होते हैं। आप निर्णय के बिना चीजों का निरीक्षण करते हैं, और आप उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं। आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, जिस तरह से ज्यादातर लोग करते हैं। जब आप सचेत होते हैं, तो आप यहां और अभी में उपस्थित होने में सक्षम होते हैं और अतीत या भविष्य में नहीं फंसते हैं। यह आपको शांति और कल्याण की एक बड़ी भावना देता है। लक्ष्य वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और अतीत या भविष्य के बारे में विचारों को जाने देना है। कुछ लोगों को अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ करना मुश्किल लगता है, लेकिन माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए यह आवश्यक नहीं है। ध्यान के दौरान उठने वाले किसी भी विचार को शांति से स्वीकार करना उतना ही फायदेमंद हो सकता है, और फिर धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।

सोचना बंद कैसे करें: एक सरल तकनीक

क्या आप कभी अपने आप को अतीत में जीते हुए पाते हैं या भविष्य की चिंता करते हैं? ध्यान आपको स्पष्टता और दिमागीपन देने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन हम माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर ध्यान देंगे, जिसमें अक्सर मंत्र और सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना शामिल होता है। यह आपको पहचानने में मदद कर सकता है कि आपके विचार कब विचलित होते हैं और उन्हें वर्तमान क्षण में वापस भेज देते हैं। कोशिश करके देखो!

वर्तमान में कैसे रहें: एक साधारण दिमागीपन व्यायाम?
ध्यान भटकाने वाली हमारी दुनिया में, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। हालाँकि, जब हम वर्तमान में होते हैं, तो हम देखते हैं कि हमारे अंदर और हमारे बाहर क्या हो रहा है। एक सरल माइंडफुलनेस व्यायाम जो आपको वर्तमान क्षण में जीने में मदद कर सकता है।

वर्तमान में जीने का रहस्य है माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना।

खुश कैसे रहें: एक साधारण दिमागीपन व्यायाम?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन अपने आप को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित करने का कार्य है कि आप कब विचारों में खो जाते हैं और कैसे अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप सीख सकते हैं कि अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक कैसे रहें ताकि आप उनके द्वारा दूर किए जाने की संभावना न रखें।

निर्देशित ध्यान

आज की तेजी से भागती दुनिया में, शांति और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। यह वह जगह है जहां निर्देशित ध्यान आता है। निर्देशित ध्यान मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है ताकि आप लंबे समय तक एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित कर सकें। निर्देशित ध्यान ध्यान के साथ आरंभ करने का एक आसान तरीका है क्योंकि निर्देशित ध्यान आपको जल्दी और आसानी से विश्राम की स्थिति तक पहुंचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

निर्देशित ध्यान तनाव राहत में नया चलन प्रतीत होता है। यह किसी भी बाहरी विकर्षण को रोकने और गहरी साँस लेने का एक शानदार तरीका है। यह शांत, केंद्रित और ग्राउंडिंग भी है। निर्देशित ध्यान ध्यान का एक रूप है जिसमें एक निर्देशित स्क्रिप्ट होती है जो ऑडियो रिकॉर्डिंग या लाइव, ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से प्रदान की जाती है। सुखदायक संगीत लोगों को उनके दिमाग और उनके शरीर को आराम करने में मदद करता है। ऐसा करने से मेडिटेशन रक्तचाप को कम कर सकता है, हार्मोन को संतुलित कर सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकता है, फोकस बढ़ा सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, आदि। ध्यान कहीं भी बिना किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता के किया जा सकता है।

निर्देशित ध्यान केवल विशेष रूप से रिकॉर्ड किए गए निर्देशों को सुनना है जो आपको अपने दिमाग को केंद्रित करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करता है। निर्देशित ध्यान नौसिखियों और उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपना ध्यान बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हों तो वे आरंभ करने का एक शानदार तरीका भी हैं। अपने फ़ोन, कंप्यूटर या हेडफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी पर निर्देशित ध्यान सुनना आसान है।

सहज योग

सहज योग ध्यान का एक रूप है जिसे अकेले या समूह में किया जा सकता है। इसके लिए किसी विशिष्ट ज्ञान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके लिए समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होती है। अभ्यासी अपने मन के साथ काम करते हैं, एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आंतरिक शांति और खुशी की भावना महसूस करते हैं। सहज योग इस समझ पर आधारित है कि जीवन का अंतिम लक्ष्य भगवान के साथ मिलन (एकता) है, जो केवल आत्म-ज्ञान के माध्यम से हो सकता है और आत्म-साक्षात्कार। दूसरे शब्दों में, यह अपने अहंकार को भंग करने और अपने वास्तविक स्वरूप से अवगत होने की प्रक्रिया है।

सहज योग ध्यान का एक प्रगतिशील रूप है जिसमें आत्म-साक्षात्कार, आत्म-चिकित्सा और आत्म-ज्ञान शामिल हैं। सहज योग सभी के लिए ध्यान का एक रूप है। यह बच्चों द्वारा अभ्यास करने के लिए काफी सरल है, और इसका उपयोग चिकित्सा में या उपचार के उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। सहज योग फायदेमंद है क्योंकि यह जागरूकता पैदा करता है कि हम सभी एक हैं, और हम अपनी और दूसरों को अपनी ऊर्जा से ठीक करने में सक्षम हैं।

यह जागरूकता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें अपने विचारों और कार्यों के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देती है। सहज योग ध्यान कंपन की एक श्रृंखला का उपयोग करता है जो कुंडलिनी ऊर्जा से जुड़ने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है।

विपश्यना ध्यान

विपश्यना ध्यान मध्यस्थता का एक ध्यान-केंद्रित रूप है जो सिद्धार्थ बुद्ध की शिक्षाओं पर आधारित है। विपश्यना ध्यान दिमागीपन, जागरूकता और अंतर्दृष्टि विकसित करने पर केंद्रित है। ध्यान के इस रूप के पीछे विचार यह है कि किसी के विचारों से आने वाले सभी मानसिक विकर्षणों को सीमित या काटकर "चीजों को वैसे ही देखें जैसे वे हैं"। वास्तविकता के संपर्क में आने के लिए इस अभ्यास में यह देखने की आवश्यकता होती है कि कोई व्यक्ति उनका न्याय किए बिना क्या करता है। विपश्यना ध्यान एक प्राचीन बौद्ध ध्यान तकनीक है। यह माइंडफुलनेस का एक रूप है जो बिना प्रतिक्रिया के सांस, शारीरिक संवेदनाओं और विचारों को देखने के महत्व पर जोर देता है।

माइंडफुलनेस या विपश्यना ध्यान की प्रथा सदियों से चली आ रही है। इसका उद्देश्य सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना और शरीर में संवेदनाओं से अवगत होना है। जैसे-जैसे अभ्यासी अधिक कुशल होते जाते हैं, वे रोजमर्रा की जिंदगी में इस "आंतरिक शांति" का अनुभव करने में सक्षम होते हैं। जब सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो यह तकनीक तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है। यह एकाग्रता और मन की स्पष्टता में सुधार करने में भी मदद करता है।

माइंडफुलनेस या विपश्यना ध्यान की प्रथा सदियों से चली आ रही है। इसका उद्देश्य सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना और शरीर में संवेदनाओं से अवगत होना है। जैसे-जैसे अभ्यासी अधिक कुशल होते जाते हैं, वे दैनिक जीवन में इस "आंतरिक शांति" का अनुभव करने में सक्षम होते हैं। जब सही तरीके से अभ्यास किया जाता है, तो यह तकनीक तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है। यह एकाग्रता और मन की स्पष्टता में सुधार करने में भी मदद करता है।

ध्यान और विश्राम के बीच का अंतर

ध्यान एक प्रक्रिया है, एक यात्रा है। आपको इसमें एक निश्चित मात्रा में खुलेपन और जिज्ञासा के साथ प्रवेश करना होगा। यह केवल एक बार में 20 मिनट तक चुपचाप बैठने के बारे में नहीं है, बल्कि मन और शरीर को नए तरीकों से तलाशने के बारे में है। आप अपनी श्वास के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए, या एक साधारण मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण से शुरू कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करके भी शुरुआत कर सकते हैं। ध्यान को एक आकार-फिट-सभी अनुभव न बनाएं। जितना अधिक आप संलग्न होते हैं, उतना ही अधिक परिवर्तन होता है।

ध्यान सोचने का एक तरीका है। यह आपको यह समझने में मदद करता है कि मानव होने का क्या अर्थ है। यह कहा गया है कि ध्यान का अर्थ है "स्पष्ट रूप से देखना"। इसका मतलब है कि आप देख सकते हैं कि आपके दिमाग में और आपके शरीर में क्या चल रहा है। जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आप अपने विचारों में नहीं होते हैं। आप स्वयं के साथ अधिक उपस्थित हैं। जब आप ध्यान कर रहे होते हैं तो आप अपने शरीर में भी नहीं होते हैं। आप केवल अपने सिर और अपने दिल में हैं। वास्तव में, आप ऐसी जगह पर हैं जहां कोई विचार नहीं है, कोई भावनाएं नहीं हैं और कोई भी नहीं है। तभी आप चीजों को वैसे ही देख सकते हैं जैसे वे हैं। यह दूसरी जगह होने जैसा है। जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आपके पास करने के लिए और कुछ नहीं होता है। आपको कोई चिंता या परेशानी नहीं है। आप बस बैठकर शांति का आनंद ले सकते हैं।

ध्यान कैसे करें: एक सरल 4-चरणीय मार्गदर्शिका

ध्यान सांस लेने जितना सरल हो सकता है और अपने आप को मन की शांतिपूर्ण स्थिति खोजने की अनुमति दे सकता है। इस लेख में 4 चरणों में ध्यान करने का तरीका बताया जाएगा: एक शांत जगह खोजना, इरादा रखना, अपने शरीर के साथ क्या करना है, और अपने दिमाग के साथ क्या करना है।

सोचना बंद कैसे करें: एक सरल तकनीक

क्या आप कभी अपने आप को अतीत में जीते हुए पाते हैं या भविष्य की चिंता करते हैं? ध्यान आपको स्पष्टता और दिमागीपन देने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन हम माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर ध्यान देंगे, जिसमें अक्सर मंत्र और सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना शामिल होता है। यह आपको पहचानने में मदद कर सकता है कि आपके विचार कब विचलित होते हैं और उन्हें वर्तमान क्षण में वापस भेज देते हैं। कोशिश करके देखो!

ध्यान अपने आप में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समझना और भी महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान करते समय क्या कर रहे हैं। एकाग्रता चार प्रकार की होती है: अवशोषण, शांति, उत्साह और समता। प्रत्येक का आपके दिमाग पर एक अलग उद्देश्य और प्रभाव होता है। चार प्रकार के अतिरिक्त ध्यान के भी चार चरण हैं। एक बार जब आप इन सभी को पूरा कर लेते हैं, तो आप ध्यान के उस्ताद माने जा सकते हैं।

प्रश्न जवाब:
नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें?

लोग जीवन में कभी न कभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। कभी-कभी स्थिति की तीव्रता बहुत गंभीर होती है, जैसे किसी बड़े नुकसान के बाद। दूसरी बार, तीव्रता उतनी गंभीर नहीं होती है, लेकिन भावनाएं अभी भी मौजूद हैं, जैसे कि आपके किसी करीबी के साथ बहस के बाद। ये भावनाएँ हमें बढ़ने और सीखने में मदद करती हैं, लेकिन ये थकाऊ और भारी भी हो सकती हैं। इन भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।

ध्यान बिना निर्णय के और जो कुछ भी होता है उसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना क्षण में उपस्थित होने का अभ्यास है।

क्रोध को नियंत्रित करने में ध्यान कैसे आपकी मदद करता है?

अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान के कई लाभ हैं, जैसे क्रोध और चिंता को प्रबंधित करना। ध्यान, जो एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का अभ्यास है, दैनिक जीवन के कारण होने वाले तनाव को कम करके आपके मन और भावनाओं को शांत करने में मदद कर सकता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और धीरे-धीरे अपने विचारों को साफ करते हैं, ताकि आप वर्तमान क्षण में रह सकें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने शरीर को आराम देने और अपनी हृदय गति को कम करने के लिए गहरी सांसें ले सकते हैं।

कैसे ध्यान आपको खुद को शांत करने में मदद करता है?

जब ऐसा लगे कि दुनिया नियंत्रण से बाहर हो रही है, तो ध्यान आपका सबसे अच्छा दोस्त है। ध्यान आपको चिंता और तनाव को दूर करके खुद को शांत करने में मदद करता है। ध्यान आपको वर्तमान में रहना सिखाता है, जिससे भविष्य की चिंता या अतीत के पछतावे कम हो जाते हैं। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ध्यान दर्द को कम कर सकता है, विकृतियों पर ध्यान दे सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

ध्यान आपको अपने मन को शांत करने में कैसे मदद करता है?

ध्यान एक शक्तिशाली अभ्यास है जो लोगों को मन को शांत करने और शरीर को ठीक करने में मदद करता है। अभ्यास भाग में पकड़ रहा है क्योंकि तंत्रिका विज्ञान ने पुष्टि की है कि कितने लंबे समय से चिकित्सक पहले से ही जानते हैं: ध्यान आपको स्मार्ट, अधिक सहानुभूतिपूर्ण और कम तनावग्रस्त बना सकता है। ध्यान तंत्रिका विकास को बढ़ावा देने, न्यूरोप्लास्टी को बढ़ाने और सेरोटोनिन जैसे मूड-बढ़ाने वाले रसायनों की रिहाई को उत्तेजित करके मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन करने में मदद करने में सक्षम प्रतीत होता है।

कैसे ध्यान आपको शांत रहने में मदद करता है?

ध्यान को मन की शांति प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। ध्यान के साथ आने वाले कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, जिनमें तनाव से राहत, बेहतर नींद, बेहतर याददाश्त, रचनात्मकता और अधिक ध्यान शामिल हैं। यह भी दिखाया गया है कि ध्यान हमारे जीनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

बच्चों के साथ ध्यान कैसे करें?

ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। बहुत से लोग ध्यान को मौन में बैठने से जोड़ते हैं, जो बच्चों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है! लेकिन बच्चों के साथ ध्यान लगाने के कई तरीके हैं जिनमें माइंड गेम, विज़ुअलाइज़ेशन एक्सरसाइज, संगीत वाद्ययंत्र, योग या ताई ची जैसी आंदोलन गतिविधियाँ और साधारण प्रार्थना शामिल हैं।

ध्यान कैसे एकाग्रता और फोकस के लिए मदद करता है?

बहुत से लोग एकाग्रता और ध्यान के लिए ध्यान करना सीखने में रुचि रखते हैं। ध्यान लोगों को उन चीजों के बारे में चिंता करने या सोचने से रोकने में मदद कर सकता है जिनका इस समय वे जो कर रहे हैं उससे कोई लेना-देना नहीं है।

ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह एक ऐसा अभ्यास भी है जिसे कोई भी कर सकता है, चाहे उनकी पृष्ठभूमि या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। एकाग्रता और ध्यान के लिए ध्यान करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं:

• एक आरामदायक स्थिति खोजें, या तो अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठें या एक कुर्सी पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें
• अपनी आंखें बंद करें और तीन गहरी सांसें लें। -अपनी चुनी हुई स्थिति में चुपचाप बैठ जाएं और अपने शरीर और अपने परिवेश के प्रति जागरूक हो जाएं।
• अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें - श्वास को अंदर जाने दें और बाहर जाने दें।
• जब तक आप सहज हों तब तक इस प्रक्रिया को जारी रखें।

गहरी नींद के लिए मेडिटेशन कैसे मदद करता है?

ध्यान अनिद्रा के लिए सबसे लोकप्रिय और वैज्ञानिक रूप से समर्थित प्राकृतिक उपचारों में से एक है, जिसमें 100 से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह नींद की कठिनाइयों को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है। ध्यान को किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जिससे उनकी जल्दी सो जाने और अधिक समय तक सोने की क्षमता में सुधार होता है। ध्यान दिन के दौरान चिंता को भी कम करता है, जिससे अक्सर रात को अधिक आराम की नींद आती है।

निष्कर्ष

अंत में, एक शांत और शांतिपूर्ण मन एक शांत और शांतिपूर्ण शरीर की ओर ले जाता है। विपरीत भी सही है। एक शांत और शांतिपूर्ण शरीर एक शांत और शांतिपूर्ण मन की ओर ले जाता है। इसलिए हमारे शरीर को तंदुरूस्त रखने के लिए और हमारे दिमाग को शांत रखने के लिए बहुत जरूरी है, आपको रोजाना 20 मिनट मेडिटेशन करना चाहिए। इससे आपके स्वास्थ्य और आपकी खुशी के लिए आश्चर्यजनक लाभ होंगे। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक रसायनों को साफ करेगा, आपके दिमाग को अराजक विचारों से मुक्त करेगा, और रचनात्मकता और अवसर के नए रास्ते खोलेगा। ध्यान सकारात्मक संबंध बनाने में भी मदद करता है। यह पाया गया है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनके अन्य लोगों के साथ कम संघर्ष होते हैं और जब वे उत्पन्न होते हैं तो इन संघर्षों को हल करने में बेहतर होते हैं। अगर यह पहली बार में मुश्किल लगता है तो चिंता न करें। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन जल्द ही आप अपनी दिनचर्या में शामिल हो जाएंगे और लाभ मिलना शुरू हो जाएगा। आप दिन में 20 मिनट से भी कम समय में शांत, कम तनावग्रस्त, अधिक केंद्रित और उत्पादक महसूस करेंगे ...